Sıvı Tüketimi

Sıvı Tüketimi
İçme suyu başta olmak üzere, içecekler ve besinlerin içeriğinde bulunan görünür/görünmez su, “sıvı” olarak tanımlanır. Bireyin günlük sıvı gereksinimi, içtiği su ve içecekler ile yediği besinlerin içindeki su ve vücutta oksidatif süreçlerde metabolizma sırasında oluşan su ile karşılanır.

 Suyun / Sıvının Vücuttaki Görevleri: 

• Hücrelerin, dokuların, organ ve sistemlerin çalışması,
• Vücut ısısının denetiminin ve düzenlenmesinin sağlanması,
• Yediğimiz besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınması,
• Hücrelerde yaşam ve sağlık için gerekli biyokimyasal tepkimelerin oluşması,
• Metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin taşınması ve atılması,
• Eklemlerin kayganlığının sağlanması olarak sıralanabilir.


Vücuttan Su Nasıl ve Ne Miktarda Atılır? 

Vücutta oluşan zararlı maddeleri atmak, vücut ısı ve su dengesini sağlamak için:  Böbreklerden........................yaklaşık 500-1000 mL/gün
 Deriden  .................................yaklaşık 450-1000 mL/gün
 Bağırsaklardan .....................yaklaşık 100-200 mL/gün
 Solunumla .............................yaklaşık 250-350 mL /gün

olmak üzere günde yaklaşık 1.5-2.5 L su/sıvı kaybı olur..


Sıvı Gereksinmesinin Karşılanması Sıvı gereksinmesi;

 İçme suyu  .....................................................1200-1500 mL/gün
 Yiyecek ve içecekler .....................................500-1000 mL/gün
 Metabolizma sonucu oluşan su ...............250-300 mL/gün ile karşılanabilir.

Bu blogdaki popüler yayınlar

Besin Grubu - Sebze ve Meyve Grubu

Resim
Sebze ve Meyve Grubu Sebzeler, bitkilerin çiçek, yaprak, gövde ve kökleri gibi yenilebilir bölümleridir. Kök ve yumru sebzeler yüksek nişasta içerikleri nedeniyle nişastalı sebzeler olarak da adlandırılır. Nişasta içermeyen sebzeler ise koyu yeşil yapraklı, kırmızı ve turuncu ve diğer sebzeler olarak sınıflandırılabilir. Bu sebzelerin ise su içeriği daha fazladır.  Meyveler, bitkilerin çiçek ya da tohum gibi yenilebilir bölümleridir. Meyveler, turunçgiller ve diğerleri olmak üzere iki gruba ayrılır. Sebze ve meyveler folik asit, A vitamininin ön ögesi olan beta-karoten, laykopen, lutein E, C, K, B2 ve B6 vitaminleri, kalsiyum, potasyum, magnezyum, posa ve diğer antioksidan özelliğe sahip bileşiklerden zengindir.  Sebze ve meyvelerin sodyum içeriği düşük, potasyum içeriği ise yüksektir. Sebze ve meyvelerin içerisinde bulunan C vitamini diyetle alınan demirin vücutta kullanılabilirliğini arttırır.  “Çeşitli renk ve türde sebze ve meyve tüketin!”  Meyve ve s
Devamı

Besin Grupları - Et Yumurta Kurubaklagiller Grubu

Resim
Et Yumurta Kurubaklagiller Grubu Bu grupta et, tavuk, balık, yumurta, kuru fasulye, nohut, mercimek gibi besinler bulunur. Ceviz, fındık, fıstık, badem gibi yağlı tohumlar da bu grupta yer alır. Yağlı tohumlar diğer besinlere göre fazla yağ içerdiklerinden tüketim miktarlarına dikkat etmek gerekir. Bu gruptaki besinler protein, demir, çinko, fosfor, magnezyum gibi mineraller, B6, B12, B1 ve A vitaminleri ile posa açısından zengindir. Büyüme ve gelişme, hücre yenilenmesi, doku onarımı ve görme işlevinde görevi olan ve ayrıca kan yapımında, sinir, sindirim sistemi ve deri sağlığında görev alan ve hastalıklara karşı direnç kazanılmasında rol oynayan besin ögeleri bu grupta bulunur. Bu grup: - Protein - Demir, çinko, fosfor, magnezyum - B6, B12, B1 ve A vitamini - Özellikle kurubaklagil posa-lif içerir. Önemi - Görme, hücre yenilenmesi ve doku onarımında görev alan besin ögelerini sağlarlar. - Kan yapımında görevli en önemli besin ögeleri bu grup tarafından sağlanır.
Devamı

Besin Grupları -Süt ve Süt Ürünleri Grubu

Resim
Süt ve Süt Ürünleri Grubu Süt grubu besinler protein, kalsiyum, B2 vitamini (riboflavin) ve B12 vitamini başta olmak üzere birçok besin ögesinin önemli kaynağıdır. Süt grubu besinlerde bulunan kalsiyum diğer besin kaynaklarına göre vücut tarafından daha iyi kullanılır.  Kalsiyum kemiklerin ve dişlerin sağlıklı gelişiminde ve hücre çalışmasında önemli rol oynar. Süt ve süt ürünlerinin içerdiği kaliteli protein her yaş grubunda vücudun çalışması; çocukluk döneminde büyüme, yetişkinlikte ise doku onarımının sağlanması için gereklidir.  Bu grupta yer alan besinlerde bulunan B vitaminleri, başta kırmızı kan hücreleri ile sinir hücreleri olmak üzere tüm vücutta önemli işlevlere sahiptir.  Süt ve süt ürünleri yağ içeriği yönünden de zengindir. Doymuş yağ ve kolesterol ile yağda eriyen A vitamini içerirler. Yağ ve kolesterol alımını diyette sınırlandırmaları gereken kişilerin yağ miktarı azaltılmış süt, yoğurt ve peynirleri tercih etmeleri gerekir.  Süt ürünlerinden peynirin tuz içe
Devamı